خطوات بسيطة لتهدئة القلق والتوتر .. كيف تدعم صحة طفلك النفسية ؟

 

لم يسلم الأطفال والمراهقون من آثار الجائحة النفسية والعقلية ، فقد وجدت الدراسات البحثية معدلات عالية للاكتئاب والقلق بين شبابنا .

في هذا السياق يلعب الوالدان ومقدمو الرعاية دورًا مهمًا في حماية الصحة العقلية لأطفالهم . قد يتردد العديد من الآباء في المشاركة في رعاية الصحة العقلية لأطفالهم ، لكن لا مفر من ان يلعب مقدمو الرعاية دورًا كبيرًا في رفاهية أطفالهم كآباء أيضًا ، بما في ذلك صحتهم العقلية والعاطفية .

 

قد يعاني البعض من إصابة أبنائهم بنوبات هلع وقلق من أمر ما . لذا نقدم لكم تلخيصًا للمبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي CBT المهم في إدارة أزمات أطفالنا النفسية ، وفقًا لما جاء في موقع " ويب ميد " الطبي .

 

تتلخص هذه المبادئ في ثلاث كلمات " فكر – افعل  - تقمص " ، حيث أظهرت دراسات بحثية كثيرة أن هذه الأساليب يمكن أن تساعد في تهدئة القلق والتوتر ، والتغلب على المشاعر الصعبة ، واختيار الإجراءات التي تجعل الحياة أفضل .

 

 

1/ فكر

 

تأتي استراتيجيات التفكير من الجزء المعرفي من العلاج السلوكي المعرفي ، وتساعدنا على ممارسة طرق التفكير المفيدة ، غالبًا لا ندرك أن عقولنا تخبرنا بأمور بعضها صحيح كحقائق ، مثل " السماء زرقاء " لكن قد لا يكون جميعها كذلك ، فالتفكير بأنك " غبي " أو أن " لا أحد يحبك " ليس صحيحًا . يعتبر التعرف على الأفكار كقصص صحيحة أو غير صحيحة ، مهارة لا تقدر بثمن للتخلي عن طرق التفكير غير المفيدة .

 

 

تدرب على مشاركة الأفكار والمشاعر مع طفلك :

 

غالبًا ما تأتي مشاعرنا من طريقة تفكيرنا . أفكار مثل " أنا لست جيدًا في هذا ، يمكن أن تجعلنا نشعر بالحزن ، وأفكار مثل " صديقي يحبني حقا " يمكن أن تجعلنا نشعر بالسعادة . عندما تشعر بالضيق ، اسأل نفسك " بماذا كنت أفكر للتة ؟ لاحظ ما إذا كان الشعور يأتي من الفكر .

 

2/ افعل

 

تأتي أدوات الفعل من الجزء السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي ، وتساعدنا في اختيار الإجراءات التي تجعل الحياة أفضل كآباء ، يمكننا توجيه أطفالنا بالطرق التي يؤثر بها سلوكهم على صحتهم العقلية والعاطفية . يمكننا أن نلاحظ أن الخروج من المنزل يرفع معنوياتهم . يمكننا أيضًا تشجيع أطفالنا على تطوير رعاية ذاتية متسقة ورؤية أنفسهم كأشخاص يستحقون الاهتمام بهم . ومن الأفضل إبقاء توجيعاتنا خفيفة ومختصرة .

 

تدرب على مشاركة طفلك شعار " كن لطيفًا مع نفسك "

 

اسأل طفلك : ما هو الشئ الجميل الذي يمكن أن تفعله لنفسك اليوم ؟ يمكن أن يكون أي شئ ، مثل تناول أحد الأطعمة المفضلة ، أو قراءة كتاب يحبه ، أو ارتداء ملابسه المفضلة وشاركه بالتفكير في ما يمكن أن يجعل يومه مميزًا .

 

 

 

3/ تقمص

 

تأتي الممارسات من عنصر اليقظة في العلاج السلوكي المعرفي ، ويمكن أن تساعدنا على الاسترخاء في اللحظة الحالية ، والتخلص من المخاوف بشأن المستقبل والندم على الماضي ، اليقظة الذهنية لا تعني مجرد الجلوس  في تأمل صامت ، يمكننا فعل أي شئ بوعي يقظ . كما يمكننا التخلي عن المقاومة المستمرة لجعل الحياة تتحول بالطريقة التي نريدها وقبول ما يحدث .

 

تدرب على مشاركة طفلك التنفس من 3 مناطق

 

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك في التنفس الأول اجلس قائم الظهر وارفع رأسك عاليا اخرج الزفير ببطء عند التنفس الثاني ، لاحظ الهواء وهو يدخل أنفك مع التنفس الثالث اشعر ببطنك ينفجر مثل البالون ثم اخرج الهواء ببطء كرر هذه الأنفاس الثلاثة عدة مرات ثم انظر كيف تشعر عندما تنتهي .

ونظرًا لأننا نقدم لأطفالنا أدوات فعالة للاعتناء برفاهيتهم ؛ فإننا سنستفيد أيضًا من طرق بسيطة لحماية عقولنا وقلوبنا ، معًا سنبني مهارات التأقلم التي ستستمر مدى الحياة .